barki do

Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]

[...] koledzy wpsominali nie wiemy z kim mamy do czynienia 1. Prostowanie nadgarstków nachwytem 3x 20-25 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20-25 Dzień III: Barki+triceps barki : 1. Unoszenie hantelek bokiem 12<10<8 2 Wyciskanie sztangi 4x 8 3. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x12 [...]

[...] grzbietu) 6. martwy ciąg na prostych nogach (prostowniki grzbietu) 7. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. francuskie [...]

[...] tym momencie. Dopieszczanie szczegolow przy nizszym bf lepiej jest widoczne Ukladaj trening z przysiadu, MC, wyciskania na klatke, dipow na poreczach, pompek, wyciskania na barki, podciagania vel wioslowania (ewentaualnie sciaganie drazkow), jako uzupelnienie daj wznosy z opadu i do tego dopiero male miesnie. Cwicz w nizszym zakresie powtorzen [...]

[...] czyste, za to na twarzy czesto cos tam sie pojawia. Jesli sie dba o profilaktyke to nie jest tak zle, tym bardziej ze mocno ufam mojej dermatolog, chodz dzisiaj kregoslup i barki sie odezwaly. Nie jestem w stanie Ci przedstawic tego tak jak lekarze ale najprosciej mowiac jakas anatomiczna wada bioder przez co masakrycznie bolaly mnie kolana, na [...]

Też używam treca do wyciskania na barki i są pancerne. Tu ewidentnie jakieś źle zszyte musiały być.

[...] złudzenie, bo nie chodzi o wydłużenie kości tylko rozprężenie tych dysków międzykręgowych. I jeszcze jedno czy spiac rosniemy w gore czy nasze cialo sie rozwija cale tzn. barki itd. Chodzi mi o to czy podczas snu nasze barki tak samo sie rozwijaja jak podczas dnia kości rosną wszystkie, czyli na boki też się rozwija. a czy rozwijają się tak [...]

Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]

Czwartek Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie [...]

[...] na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 18k kroków dziennie i takie cos po treningu: https://i.ibb.co/nkWK39j/Screenshot-20201008-202644.jpg Jutro leci klatka ciezko, barki bok i tric lekko, cardio tu też wpadnie po treningu 25min

[...] pozytywie. Taki zestaw jaki mam teraz naprade bardzo mi pasuje. Nie jestem w stanie na swojej użyć dużego ciezaru a tym co tu zrobiłem jestem w stanie te nogi dobrze przetyrać. Pompa na udach to była dosłownie taka, ze myślałem ze te baniaki yebną %-) ofc na takiej pompie definicji jakiekolwiek 0 %-) Jutro leci klatka + barki i łapki lekko

[...] 7. &#8222;21&#8221;&#8211; dopompowanie Piątek: Nogi + barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Wspięcia na palcach w staniu - 4s BARKI 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

barki i nogi to za mało ale biceps to już wystarczy... dajcie spokój panowie. Lou był masywniejszy i bardziej proporcjonalnie zbudowany, ale fakt nie zdołał nadać przynajmniej w konfrontacjach z Arnoldem swym mięśniom szczytowej definicji, ale zobaczcie ile on miał lat. Arnold co do niego to wiadomo- ikona, ale aby być obiektywnym trzeba zwróicić [...]

trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 3s barki- wyciskanie hantli 2s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na [...]

robisz regresje ciężaru ze zwiekszasz powtorzenia ? nogi to nie tylko czworogłowe , nie widze nic na dwugłowe uda , na barki zamiast wyciskania zza głowy które moim zdaniej jest mega choojowym ćwiczeniem daj sprzed głowy i wg mnie fajnie zrobic 4 cwiczenia na barki , wyciskanie jako ogólne a potem po jednym na kazdy akton i do bicepsa nie rób [...]

W nogach wspięcia możesz zamienić na żurawie , na barki daj ohp zamiast ten sztangi zza karku (pisałem wcześniej że 3 ćw na małą partię powinny wystarczyć ale barki mają to do siebie że są dość złożone i tutaj możesz jeszcze dodać face pulle na tył) przy plecach zmień kolejność , pierw mc później wiosło lub podciąganie , klatka zamiast pompek [...]

[...] treningów, którą zawsze mamu przy doopie}:-( Z tym zarzutem to również facety mają niezłe widowisko, ja robię na trzy, czyli podnoszę sztangę, jak w MC, potem"zarzucam"na barki, tak,że ręce mam nachwytem i dopiero wyciskam do góry8-) A Ty jaki masz sposób?:-) Acela tylko pozazdrościć takiego męskiego towarzystwa, może u mnie również zmienią [...]

Końcówka redukcji jest prze... Chetnie bym juz zjadł coś dobrego;) Im bliżej końca tym trudniej,W tym tygodniu robie juz ostatnie treningi.Od poniedzialku do środy zrobie dwa treningi ogólnorozwojowe, z dużą ilościa powtórzeń.Później spróbuje lekkiego odwodnienia i ładowania węglami i w niedziele zrobie końcowe fotografie.I to byłby koniec. Dziś [...]

nie pisac aż napisze że koniec ;-) PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g [...]

[...] (nogi) 1. przysiady ze sztanga 3x10 -daj 10,8,8,6 2. prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 - wywal 4. wspiecia na palce 3x12 - do palenia Na barki dalbym po 1 serii kazdego cwiczenia wiecej. I unoszenie sztangi wzdluz tulowia propononowalbym robic na szerokosci barkow bez pomocy ciala, coby na bocze aktony poszlo. [...]